ডোপামিন ডিটক্স কী? যেভাবে উপকার করে

তবে চলুন জেনে নিই ডোপামিন এবং এর ভূমিকা সম্পর্কে-

ডোপামিন বলতে মস্তিষ্কের ভালোলাগার রাসায়নিককে বোঝায় যা প্রেরণা, আনন্দ, পুরষ্কার এবং এ জাতীয় প্রতিক্রিয়ার সময় নিঃসৃত হয়। প্রতিবার মানুষের মস্তিষ্ক যখন কোনো কার্যকলাপ উপভোগ করে, যেমন তাদের পোস্টে লাইক পাওয়া বা প্রিয় মিষ্টি খাওয়া, তখন ডোপামিন নিঃসৃত হয়। যার ফলে তারা আবার এটি করতে আগ্রহী হয়।

আরও পড়ুন: প্রতিদিন লবঙ্গ খাওয়ার আশ্চর্য উপকারিতা জেনে নিন

বিশেষজ্ঞরা জানান, কিন্তু যখন আমরা সোশ্যাল মিডিয়া, ভিডিও গেম, এমনকী অবিরাম খাবারের মাধ্যমে ছোট ছোট আনন্দ পেতে শুরু করি, তখন আমাদের মস্তিষ্ক এই দ্রুত ডোপামিনের ক্ষরণের ওপর নির্ভর করতে শুরু করে। ধীরে ধীরে এটি ধীর এবং অর্থপূর্ণ কার্যকলাপে আনন্দ খুঁজে পাওয়ার ক্ষমতা হ্রাস করে। এমন অবস্থায় প্রয়োজন হয় ডোপামিন ডিটক্সের। এর মানে ডোপামিন সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করা নয় (যা সম্ভব বা স্বাস্থ্যকরও নয়), বরং স্বাভাবিক ডোপামিন ব্যবস্থা পুনরায় সেট করার জন্য অতিরিক্ত উত্তেজনা থেকে বিরতি নেওয়া।

ডোপামিন ডিটক্স কী?

ডোপামিন ডিটক্স মানে তাৎক্ষণিক তৃপ্তি প্রদানকারী কার্যকলাপ থেকে ইচ্ছাকৃতভাবে বিরত থাকার সময়কাল। এর মধ্যে রয়েছে সোশ্যাল মিডিয়া, অনলাইন শপিং, জাঙ্ক ফুড, ভিডিও স্ট্রিমিং এবং কখনো কখনো অতিরিক্ত কথা বলা বা জোরে গান শোনা।

এটি আপনার অভ্যাস সম্পর্কে আরও সচেতন হতে সাহায্য করবে। ক্রমাগত আনন্দ খোঁজা বন্ধ করতে হবে এবং এমন কার্যকলাপে পুনরায় জড়িত হতে হবে যা দীর্ঘমেয়াদী তৃপ্তি নিয়ে আসে যেমন পড়া, ধ্যান করা, ব্যায়াম করা বা প্রকৃতিতে সময় কাটানো। জেনে নিন ডোপামিন ডিটক্সের উপকারিতা-

১. উন্নত প্রেরণা

যখন আপনি সহজে আনন্দ পাওয়ার উপায়গুলো এড়িয়ে যেতে শুরু করবেন, তখন আপনার মস্তিষ্ক আবার প্রচেষ্টা-ভিত্তিক পুরষ্কারকে মূল্য দিতে শুরু করবে। এটি অভ্যন্তরীণ প্রেরণা এবং শৃঙ্খলা তৈরি করে।

আরও পড়ুন: "অতিরিক্ত ঘুম বিপদ ডেকে আনে"

২. মানসিক নিয়ন্ত্রণ

অতিরিক্ত উত্তেজনা মেজাজের পরিবর্তন বা বিরক্তির কারণ হতে পারে। ডিটক্সিং আপনাকে মানসিক ভারসাম্য এবং প্রশান্তি ফিরে পেতে সাহায্য করবে।

৩. উন্নত প্রেরণা

যখন আপনি সহজে আনন্দ পাওয়ার উপায়গুলো এড়িয়ে যেতে শুরু করবেন, তখন আপনার মস্তিষ্ক আবার প্রচেষ্টা-ভিত্তিক পুরষ্কারকে মূল্য দিতে শুরু করবে। এটি অভ্যন্তরীণ প্রেরণা এবং শৃঙ্খলা তৈরি করে।

৪. চাপ এবং উদ্বেগ কমানো

৫. শক্তিশালী মননশীলতা এবং উপস্থিতি

স্ক্রিন থেকে ছুটি নেওয়ার অভ্যাস আপনাকে বাস্তব-বিশ্বের অভিজ্ঞতায় আরও উপস্থিত থাকতে, অন্যদের এবং আপনার আশেপাশের পরিবেশের সঙ্গে আরও ভালোভাবে সংযোগ স্থাপন করতে সাহায্য করবে।